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通勤電車バスで、仕事の合間に、家事をしながら… スキマ時間でリフレッシュ! 瞑想はとっても簡単。 瞑想は「目を閉じてなにも考えないこと」です。 時間や場所を選ばずに、誰にでもできるココロとカラダのリフレッシュ&リラックス法です。 ●はじめに ココロとカラダと頭に効くリフレッシュ法??それが瞑想です 瞑想は「頭の整理術」/簡単でシンプルなリフレッシュ法 /ストレスや悩みにも効果的 ●瞑想をする前に 「瞑想」ってなに?/ブッダが完成させた瞑想??瞑想の歴史/科学的な瞑想の仕組み ●第1章 瞑想で「ココロ」と「カラダ」と「頭」をリフレッシュしよう ●1日15分でこんなに変わる! 瞑想の効能 「ココロ」に効く/ 「カラダ」に効く/「頭」に効く ●第2章 瞑想の基本をマスターしよう ●「腹式呼吸」と「丹田呼吸」をマスターしよう ●リラックスできる「瞑想8か条」 ●第3章 いつでも、どこでも瞑想しよう起床から就寝まで ??日常のシチュエーション別瞑想法 1 起床時 めざまし瞑想/左右逆転瞑想 2 家事をしながら 「なるようになる」瞑想/呼吸瞑想 3 カフェやレストランで カフェ瞑想/メニュー瞑想 4 風呂 シャワー瞑想/バスタブ瞑想 5 就寝時 実況中継瞑想 /おやすみ瞑想 6 散歩中 ウォーキング瞑想/一休さん瞑想 7 待ち時間 五感戻り瞑想/2B(ツービー)瞑想 8 仕事の合間に F瞑想 /お掃除瞑想/怒りがやわらぐ瞑想 9 通勤電車 聞くだけ瞑想/見るだけ瞑想 10 バス通勤などの移動中に カーナビ瞑想 /バス待ち瞑想 11 街中(にぎやかな場所 「お先にどうぞ」瞑想 /交差点瞑想 [付録] もっとリラックスできる! ひとくちヒント |
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スキマ時間でリフレッシュ! 瞑想はとっても簡単。 瞑想は「目を閉じてなにも考えないこと」です。 時間や場所を選ばずに、誰にでもできるココロとカラダのリフレッシュ&リラックス法です。 ●はじめに ココロとカラダと頭に効くリフレッシュ法??それが瞑想です 瞑想は「頭の整理術」/簡単でシンプルなリフレッシュ法 /ストレスや悩みにも効果的 ●瞑想をする前に 「瞑想」ってなに?/ブッダが完成させた瞑想??瞑想の歴史/科学的な瞑想の仕組み ●第1章 瞑想で「ココロ」と「カラダ」と「頭」をリフレッシュしよう ●1日15分でこんなに変わる! 瞑想の効能 「ココロ」に効く/ 「カラダ」に効く/「頭」に効く ●第2章 瞑想の基本をマスターしよう ●「腹式呼吸」と「丹田呼吸」をマスターしよう ●リラックスできる「瞑想8か条」 ●第3章 いつでも、どこでも瞑想しよう起床から就寝まで ??日常のシチュエーション別瞑想法 1 起床時 めざまし瞑想/左右逆転瞑想 2 家事をしながら 「なるようになる」瞑想/呼吸瞑想 3 カフェやレストランで カフェ瞑想/メニュー瞑想 4 風呂 シャワー瞑想/バスタブ瞑想 5 就寝時 実況中継瞑想 /おやすみ瞑想 6 散歩中 ウォーキング瞑想/一休さん瞑想 7 待ち時間 五感戻り瞑想/2B(ツービー)瞑想 8 仕事の合間に F瞑想 /お掃除瞑想/怒りがやわらぐ瞑想 9 通勤電車 聞くだけ瞑想/見るだけ瞑想 10 バス通勤などの移動中に カーナビ瞑想 /バス待ち瞑想 11 街中(にぎやかな場所 「お先にどうぞ」瞑想 /交差点瞑想 [付録] もっとリラックスできる! ひとくちヒント |
新書判 173mm×108mm×10mm×115g |
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